Surmonter le décalage horaire : Conseils pour les voyageurs d'affaires

Conseils sur le décalage horaire pour les voyageurs d'affaires

Ceux qui prennent régulièrement l'avion pour des voyages d'affaires et voyagent ainsi jusqu'à l'autre bout du monde connaissent le problème : le décalage horaire est si extrême qu'il faut des jours pour remettre son horloge interne à l'heure. Selon le fuseau horaire dans lequel on voyage, ce processus peut durer plusieurs jours. L'homme est un animal d'habitude et tout changement du rythme veille-sommeil est mal perçu. Si l'on traverse plusieurs fuseaux horaires en peu de temps, le taux de mélatonine est également perturbé. Un taux de mélatonine trop élevé dans le sang provoque de la fatigue et les personnes dont le taux de mélatonine est trop bas souffrent d'insomnie. Pour savoir comment surmonter, prévenir ou même éviter au mieux le décalage horaire, consultez le guide suivant.

Conseils pour les grands voyageurs : les meilleurs moyens de lutter contre le décalage horaire

Pour les voyageurs d'affaires, le décalage horaire est particulièrement désagréable. Vous avez une réunion importante peu de temps après l'atterrissage, mais vous vous sentez épuisé ? Dès que le décalage horaire est supérieur à deux heures et que vous voyagez vers l'est, vous connaissez le problème. Le corps est alors particulièrement perturbé et on a envie de se coucher alors qu'il n'est que midi à destination. Plus le nombre de fuseaux horaires traversés pendant le vol et le nombre d'escales sont importants, plus le décalage horaire s'intensifie. On ne se sent pas seulement fatigué : la température corporelle, la tension artérielle et la digestion changent également. En règle générale, on peut donc retenir qu'il faut prévoir au moins une demi-journée par fuseau horaire traversé et laisser au corps le temps de se régénérer. Il est vrai que c'est plus facile : En voyage d'affaires, c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.

Néanmoins, il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour mieux gérer le décalage horaire. Si votre prochain voyage d'affaires est prévu, préparez-vous donc quelques jours à l'avance à votre voyage en avion. C'est particulièrement important si le voyage en avion se dirige vers l'est et que les jours sont raccourcis. Essayez alors, environ une semaine avant le vol, de vous coucher chaque soir une à deux heures plus tôt que d'habitude.

Une fois arrivé à destination de votre voyage d'affaires, sortez si possible à l'extérieur et faites le plein de soleil autant que possible. Même si vous ne souhaitez rien d'autre que de vous coucher quelques heures : La lumière du jour est le meilleur moyen de s'habituer au nouveau fuseau horaire. Vous atténuerez ainsi les symptômes typiques du décalage horaire, comme la difficulté à s'endormir, la mauvaise qualité du sommeil, les maux de tête et les problèmes de concentration. Ces derniers ne sont pas très bénéfiques pour les voyages d'affaires. Un manque général d'énergie est également fréquent lors des vols long-courriers. Il est donc d'autant plus important de planifier à long terme les voyages d'affaires sur d'autres continents et de prendre les dispositions nécessaires. Des applications spéciales peuvent être utiles dans ce contexte. L'application gratuite Jetlag Rooster, par exemple, calcule automatiquement le meilleur plan possible pour vos heures de sommeil et de réveil. L'application Timeshifter vous permet également de créer votre plan Jetlag personnel afin d'arriver le plus reposé possible lors de vos voyages d'affaires et de ne pas perdre votre productivité.

Si vous pouvez choisir vous-même vos dates de voyage, il est préférable de choisir un vol arrivant en fin d'après-midi ou en début de soirée. En revanche, si vous arrivez le matin et que vous souffrez d'un décalage horaire prolongé, vous ne pourrez plus garder les yeux ouverts au plus tard dans l'après-midi. Si possible, essayez également de réserver la meilleure classe de service dans l'avion. Un bon siège contribue à augmenter le bien-être pendant votre vol et vous permet d'arriver beaucoup plus détendu. En revanche, la classe économique n'a pas fait ses preuves pour les vols long-courriers. La position assise souvent inconfortable fait que vous ne pouvez pas vous détendre correctement pendant tout le vol. En revanche, dans une meilleure classe, vous n'êtes pas seulement assis de manière plus détendue. Vous pouvez également bouger plus librement. Essayez de vous lever au moins une fois par heure et de faire quelques pas.

Le décalage horaire se produit souvent aussi dans la tête. Il est donc recommandé de régler sa montre sur l'heure du lieu d'arrivée dès l'avion. Ainsi, vous vous habituez déjà mentalement aux nouvelles conditions. Autre conseil utile : l'alimentation a également une influence sur le décalage horaire. Comme au sol, les aliments riches en glucides comme le riz et les pâtes provoquent la somnolence. Si vous voyagez vers l'est, n'hésitez pas à faire des excès. En revanche, si vous volez vers l'ouest, misez plutôt sur des aliments riches en protéines. Le poisson et les œufs sont certes rassasiants, mais ils aident à rester éveillé. Quelle que soit la direction de votre voyage d'affaires : Veillez en tout cas à boire suffisamment d'eau. Vous pourrez ainsi éviter la déshydratation, qui accentue les symptômes les plus connus du décalage horaire. En revanche, les boissons alcoolisées sont à proscrire au-dessus des nuages. En raison de l'altitude, l'effet de l'alcool peut encore être renforcé en vol. Cela peut à son tour entraîner une aggravation des symptômes du décalage horaire. Le café et le thé noir ne sont pas non plus recommandés, car ils assèchent le corps comme l'alcool.

Enfin, dans la mesure où votre planning de voyage le permet, prévoyez une escale lors de vos voyages d'affaires en direction de l'Asie ou de l'Australie. Une nuit intermédiaire à Abu Dhabi ou Hong Kong vous aidera à vous ressourcer et vous supporterez beaucoup plus facilement le changement d'heure.

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Tous les conseils mentionnés ci-dessus s'appliquent bien sûr aussi à votre voyage de retour. Commencez donc plusieurs jours avant votre vol de retour à adapter votre rythme de sommeil en conséquence. Ainsi, si vous rentrez de l'Est, couchez-vous un peu plus tard le soir. Vous pourrez ainsi surmonter le décalage horaire une fois rentré chez vous. Les symptômes typiques du décalage horaire apparaissent surtout si vous n'êtes pas parti en voyage d'affaires depuis longtemps ou si c'est la première fois que vous en faites un. Suivez donc tous les conseils mentionnés ci-dessus et vous serez beaucoup plus détendu au moment de partir en voyage.

La perturbation du rythme veille-sommeil ne peut pas être complètement évitée et il n'existe pas non plus de traitement valable. Renoncez aux somnifères ou aux produits à base de mélatonine, car leur efficacité n'est pas scientifiquement prouvée. Essayez plutôt d'atténuer les symptômes du décalage horaire en prenant des mesures préventives suffisamment longtemps avant le départ.

Conclusion : vous ne parviendrez certainement pas à éviter complètement le décalage horaire lors de vos voyages d'affaires. Mais en suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez faire en sorte que les symptômes ne se manifestent pas au point d'entraver vos rendez-vous d'affaires.