Der Leitfaden für Geschäftsreisende: Unterwegs fit und aktiv bleiben

Eine gesunde Sportroutine, die richtige Ernährung, Entspannung und Wellness - es gibt viele Dinge, die nicht nur die Gesundheit und die Fitness auf der Geschäftsreise erhöhen, sondern ganz nebenbei auch das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit steigern. Bei allem, was während einer Businessreise zu stemmen ist, fallen diese Aspekte schnell hintenüber, dabei lohnt es sich wirklich, sie zu priorisieren, um für eine angenehmere Reiseerfahrung zu sorgen. Mithilfe unseres kleinen Leitfadens können Sie die nächste Geschäftsreise besser genießen und erfolgreicher gestalten - und kommen zu alledem im besten Falle auch noch frisch und erholt zurück nach Hause.

Gesunde Gewohnheiten

Wer schon einmal versucht hat, den Alltag gesünder und aktiver zu gestalten, weiß es: Nur durch Routinen kann man Dinge, die einem nicht unbedingt liegen, dauerhaft und nachhaltig in die eigenen Abläufe integrieren. Auch auf Geschäftsreisen bildet das Aufrechterhalten gesunder Gewohnheiten den Schlüssel, um unterwegs fit zu bleiben.

Egal, ob Ihre persönliche Gesundheitsroutine eher mit einer bestimmten Ernährungsweise, speziellen Körperübungen, Sportarten oder Entspannungstechniken und Meditation zusammenhängt, was immer Ihnen im Alltag zu Hause als hilfreich erscheint, sollten Sie auch auf Ihrem Business-Trip beibehalten. Nehmen Sie alle nötigen Utensilien oder Geräte mit auf die Reise und erkundigen Sie sich im Voraus über Möglichkeiten vor Ort, Ihre Gesundheitsroutine dort umsetzen zu können, wo sie gerade sind. Seien Sie dabei flexibel und kreativ, es muss nicht alles genauso sein wie zu Hause.

Körperlich aktiv auf Geschäftsreisen

Eine Geschäftsreise anzutreten bedeutet nicht, seine Fitnessroutine aufzugeben. Tatsächlich bietet es vielmehr eine Gelegenheit, neue Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie trotz langer Arbeitstage aktiv bleiben können. Suchen Sie sich einfache Möglichkeiten, ein wenig mehr Bewegung an der frischen Luft in Ihren Tag zu integrieren. Gehen Sie so weit möglich zu Ihren Terminen zu Fuß oder mieten Sie ein Fahrrad, um die fremde Stadt zu erkunden und gleichzeitig etwas für Ihre Fitness zu tun.

Die meisten Hotels bieten außerdem Fitnesseinrichtungen, die es Gästen ermöglichen, zwischendurch, vor oder nach der Arbeit eine richtige Trainingseinheit einzuschieben. Informieren Sie sich im Voraus über das Angebot und suchen Sie sich unter Umständen auch speziell ein Hotel aus, das ein für Sie passendes Angebot an Fitnessgeräten vorweisen kann. Egal, ob es Cardio auf dem Laufband, Krafttraining mit Hanteln oder eine Yoga-Session zum Entspannen ist, aktiv bleiben ist hier das A und O.

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Die richtige Ernährung

Bei den vielen veränderlichen Faktoren auf der Reise sollten Sie versuchen, so viel Regelmäßigkeit wie möglich in Ihren Tag zu bekommen. Starten Sie dafür beispielsweise mit einem nahrhaften Frühstück, um Ihren Körper für den bevorstehenden Tag zu stärken. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und frisches Obst, um für ein lang anhaltend hohes Energielevel zu sorgen und nicht gleich wieder hungrig zu werden. Achten Sie auch auf eine ausreichende Wasserzufuhr, insbesondere wenn Sie in ein wärmeres Klima reisen oder lange Stunden in Besprechungen verbringen. Vermeiden Sie übermäßige koffein- und zuckerhaltige Getränke, da sie zu Dehydrierung und Energietiefs führen können.

Wenn Sie in einem Restaurant essen, sollten Sie sich auf der Geschäftsreise ganz bewusst eher für gegrillte oder gedünstete Gerichte entscheiden und auf frittierte und stark gewürzte Optionen verzichten. Geben Sie Salaten, Gemüse und Gerichten mit magerem Eiweiß den Vorzug, um Ihre Mahlzeiten ausgeglichen und nahrhaft zu gestalten. Vermeiden Sie es außerdem, zu viel zu essen und erwägen Sie, lieber mehrere kleine Vorspeisen als ein großes Hauptgericht zu bestellen.

Gönnen Sie sich Wellness

Nicht nur die körperliche Aktivität ist ausschlaggebend für Ihre Fitness auf der Reise, auch die geistige Komponente Ihres Wohlergehens sollten Sie nicht vernachlässigen. Um sich trotz all des Trubels der Reise ausgeglichen und in Ihrer Mitte fühlen zu können, sollten Sie auf Selbstfürsorge in Form von Meditation, Entspannungsübungen wie autogenem Training oder Atemübungen oder Dehnen achten. Diese einfachen Praktiken können dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Viele Hotels bieten darüber hinaus Wellness-Annehmlichkeiten wie Spa-Services, Saunen oder Entspannungslounges an. Hier können Sie sich bewusst etwas gönnen und sich selbst vor allem auch für Ihre harte Arbeit auf der Reise belohnen. Gönnen Sie sich eine Massage oder eine Saunasession, um sowohl den Körper als auch den Geist zu regenerieren.

Stressmanagement

Damit Sie bei einer Geschäftsreise von den vielfältigen Anforderungen und Stressfaktoren nicht übermannt werden, sollten Sie sich schon vor der Reise mit effektiven Formen des Stressmanagements vertraut machen. Denn von Flugverspätungen über unangenehme Überraschungen bei der Hotelmatratze oder lauten Zimmernachbarn bis hin zu engen Terminplänen kann Ihnen alles mögliche widerfahren. Arbeiten Sie mit Achtsamkeitsübungen oder progressiver Muskelentspannung, um solchen Stressfaktoren entgegenzuwirken und Geist und Körper in stressigen Situationen schnell und effektiv zu beruhigen.

Um den Stress während der nächsten Geschäftsreise noch besser in den Griff zu bekommen, empfiehlt es sich, schon im Voraus auf eine gute und detaillierte Organisation zu achten. Die wichtigsten Termine sollten dafür in einem genauen Zeitplan eingetragen werden, auf dem Sie auch Details zum jeweiligen Meeting, vor allem aber Zeit und Ort desselben vermerken können. Damit haben Sie das Wichtigste immer auf einen Blick parat und können leichter den Überblick darüber behalten, was gerade akut ansteht. Zu einer guten Reisevorbereitung gehört außerdem rechtzeitiges Packen aller unabdingbaren Gegenstände für den Business-Trip. Legen Sie Wesentliches wie Ladegeräte, Adapter und Reisedokumente schon im Voraus bereit, um nervenzehrende Hektik in letzter Minute zu vermeiden.

Fazit

Den inneren Schweinehund muss man auf einer Geschäftsreise ganz genauso bezwingen wie zu Hause, wenn man den Alltag bewegter und gesünder gestalten will. Da Sie auf Geschäftsreise allerdings in einem ganz neuen Umfeld mit eigenen Gegebenheiten unterwegs sind, kann der Trip eine echte Chance sein, mit ungesunden Gewohnheiten zu brechen und stattdessen solche zu integrieren, die das Wohlbefinden, die mentale Leistungsfähigkeit und die allgemeine Fitness stärken. Wer die Chance für sich nutzt und alles daran setzt, gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und die richtige Entspannung in den Arbeitsalltag einzubauen, ist auf einem guten Weg zu angenehmeren und vielseitigen Geschäftsreisen. Wenn Sie darüber hinaus noch an Ihrem Stressmanagement feilen, können Sie die nächste Reise ganz entspannt über die Bühne bringen.