Superar el jet lag: Consejos para viajeros de negocios

Consejos para viajeros de negocios

Cualquiera que viaje regularmente en avión en viajes de negocios al otro lado del mundo estará familiarizado con el problema: el jet lag es tan extremo que se tardan días en reajustar el reloj corporal. Dependiendo de la zona horaria a la que se viaje, este proceso puede durar varios días. El ser humano es un animal de costumbres y le molesta cualquier cambio en su ritmo de sueño-vigilia. Si cruza varias zonas horarias en un corto periodo de tiempo, también se alteran sus niveles de melatonina. Un exceso de melatonina en la sangre provoca cansancio y las personas con poca melatonina sufren insomnio. Lea la siguiente guía para descubrir la mejor forma de superar, prevenir o incluso evitar el jet lag.

Consejos para viajeros frecuentes: los mejores remedios contra el jet lag

El jet lag es especialmente desagradable para los viajeros de negocios. ¿Tiene una reunión importante poco después de aterrizar, pero se siente agotado? En cuanto la diferencia horaria sea de más de dos horas y esté viajando hacia el este, estará familiarizado con el problema. Entonces su cuerpo se confunde especialmente y quiere irse a la cama, aunque sólo sea mediodía en su destino. Cuantas más zonas horarias cruce durante el vuelo y más escalas haga, más intenso será el jet lag. No sólo se siente cansancio: también cambian la temperatura corporal, la tensión arterial y la digestión. Por tanto, como regla general, puede recordar: debe planificar al menos medio día por cada zona horaria que sobrevuele y dar tiempo a su cuerpo para regenerarse. Hay que reconocerlo: A menudo es más fácil decirlo que hacerlo cuando se viaja por negocios.

Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer usted mismo para sobrellevar mejor el jet lag. Si está planeando su próximo viaje de negocios, prepare el vuelo con unos días de antelación. Esto es especialmente importante si el vuelo es hacia el este y los días son más cortos. Intente acostarse una o dos horas antes de lo habitual cada noche, aproximadamente una semana antes del vuelo.

Una vez que llegue al destino de su viaje de negocios, salga al exterior si es posible y absorba tanta luz solar como pueda. Aunque lo único que le apetezca sea tumbarse en la cama durante unas horas: La luz del día es la mejor forma de aclimatarse al nuevo huso horario. También aliviará los síntomas típicos del jet lag, como la dificultad para conciliar el sueño, la mala calidad del mismo, los dolores de cabeza y los problemas de concentración. Estos últimos son especialmente poco útiles cuando se viaja por negocios. La falta general de motivación también es común en los vuelos de larga distancia. Por eso es tan importante planificar a largo plazo los viajes de negocios a otros continentes y tomar las precauciones adecuadas. Las aplicaciones especiales pueden ser útiles en este contexto. La aplicación gratuita Jetlag Rooster, por ejemplo, calcula automáticamente el mejor plan posible para tus horas de sueño y vigilia. También puede utilizar la aplicación Timeshifter para crear su propio plan personalizado de jet lag para llegar lo más descansado posible a los viajes de negocios y no perder productividad.

Si puede elegir sus propias fechas de viaje, lo mejor es elegir un vuelo que llegue a última hora de la tarde o a primera hora de la noche. Si, por el contrario, llega por la mañana y sufre un desfase horario prolongado, a más tardar por la tarde no podrá mantener los ojos abiertos. Si es posible, intente también reservar la mejor clase del avión. Un buen asiento le ayudará a sentirse más cómodo durante el vuelo y llegará mucho más relajado. La clase turista, en cambio, no ha demostrado su eficacia en vuelos de larga distancia. La posición de los asientos, a menudo incómoda, hace que no pueda relajarse realmente durante todo el vuelo. En una clase mejor, en cambio, no sólo se sienta más relajado. También puede moverse con más libertad. Intente levantarse al menos una vez cada hora y dar unos pasos.

El jet lag suele ser también un problema mental. Por eso es aconsejable cambiar el reloj en el avión por la hora del lugar de destino. Así, al menos, se acostumbrará mentalmente a las nuevas condiciones. Otro consejo útil: la dieta también influye en el jet lag. Al igual que en tierra, en el avión ocurre lo mismo: los alimentos ricos en hidratos de carbono, como el arroz y la pasta, producen somnolencia. Así que si viajas al este, puedes excederte en este aspecto. Si, por el contrario, viajas al oeste, debes optar por alimentos ricos en proteínas. El pescado o los huevos pueden saciarte, pero te ayudan a mantenerte despierto. No importa en qué dirección le lleve su viaje de negocios: Asegúrate de beber suficiente agua. Así contrarrestará la deshidratación, que agrava los síntomas más comunes del jet lag. Las bebidas alcohólicas, por otro lado, deberían ser tabú por encima de las nubes. Debido a la altitud, el efecto del alcohol puede intensificarse al volar. Esto, a su vez, puede agravar los síntomas del jet lag. El café o el té negro tampoco son aconsejables, ya que resecan el cuerpo como el alcohol.

Por último, pero no por ello menos importante: en la medida en que sus planes de viaje se lo permitan, planifique una escala cuando viaje por negocios a Asia o Australia. Una escala de una noche en Abu Dhabi o Hong Kong le ayudará a recargar las pilas y le resultará mucho más fácil soportar el cambio de hora.

En nuestra tienda Oberwerth encontrará la bolsa adecuada para su viaje de negocios. Ya sea una clásica bolsa para portátil , una elegante mochila de negocios o un práctico weekender / maletín . Hechos a mano con el mejor cuero y accesorios de alta calidad con garantía de por vida. Eche un vistazo a nuestra tienda y encuentre la bolsa que más le convenga.

Por supuesto, todos los consejos anteriores también son válidos para el viaje de vuelta. Así que empiece a ajustar su patrón de sueño varios días antes de su vuelo de vuelta. Si vuelas a casa desde el este, acuéstate un poco más tarde por la noche. Esto le ayudará a superar el jet lag cuando vuelva a casa. Los síntomas típicos del jet lag aparecen sobre todo si hace mucho tiempo que no se viaja por trabajo o si es la primera vez que se viaja. Así que tenga en cuenta todos los consejos anteriores y empezará su viaje mucho más relajado.

No es posible evitar por completo las alteraciones del ciclo sueño-vigilia y no existe ningún tratamiento sensato. Evite los somníferos o los productos a base de melatonina, ya que su efecto no se ha demostrado científicamente. En su lugar, intente minimizar los síntomas del jet lag con medidas preventivas con suficiente antelación a la salida.

Conclusión: Sin duda no podrá evitar por completo el jet lag cuando viaje por negocios. Sin embargo, con los consejos anteriores puede asegurarse de que los síntomas no sean tan graves como para que sus citas de negocios se vean afectadas.