Den Jetlag überwinden: Strategien zur Aufrechterhaltung der Spitzenleistung auf Geschäftsreisen
Geschäftsreisen sind eine spannende und bereichernde Herausforderung, bei der man über den eigenen Tellerrand hinausschauen und die Kompetenzen erweitern kann. Eines allerdings kann einem das interessante Erlebnis so richtig vermiesen: Der nervige Jetlag. Der Wechsel zwischen verschiedenen Zeitzonen kann den Körper aus dem Gleichgewicht bringen, zu erhöhter Müdigkeit führen und damit auch die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Doch mit den richtigen Strategien kommen Sie über das körperliche Ungleichgewicht schnell hinweg und schaffen es, trotz der Zeitverschiebung auch auf Geschäftsreisen schnell wieder Spitzenleistungen zu erbringen. Von Mitteln gegen Jetlag über Schlafhygiene bis hin zu Wellness auf Reisen – hier sind einige bewährte Methoden, die unangenehme Auswirkungen des Jetlags minimieren und Ihre Produktivität steigern können.
Wie Sie dem Jetlag entgegenwirken
Vor allem wenn sie viel fliegen und häufig mit dem Problem des Jetlags zu kämpfen haben, greifen viele Menschen auf hilfreiche Mittelchen zurück, die dabei helfen können, den Schlafrhythmus sehr schnell wieder zu regulieren. An erster Stelle kommt hierbei vor allem Melatonin zum Einsatz, ein Hormon, das normalerweise vom Körper produziert wird, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Die Einnahme von Melatoninpräparaten kann dabei helfen, den Körper auf die neue Zeitzone einzustellen und den Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen. Es wird empfohlen, Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen, um die natürliche Produktion des Hormons im Körper zu unterstützen. Schon auf dem Flug können Sie es einsetzen, um besser einzuschlafen und erholter an Ihrem Zielort anzukommen.
Das Gegenteil von der Schläfrigkeit, die mithilfe von Melatonin hergestellt werden kann, erreicht ein anderer Jetlag-Helfer: das Koffein. Dieser Stoff, den die meisten von uns täglich in Kaffee und Tee zu uns nehmen, kann dabei helfen, die Müdigkeit während des Tages zu bekämpfen und die Wachsamkeit zu erhöhen. Eine Tasse Kaffee oder Tee am Morgen kann vor allem nach einer anstrengenden Reise dabei helfen, den Tag energiegeladen zu starten und den Jetlag schneller zu überwinden. Allerdings sollte der Konsum von Koffein am späten Nachmittag und Abend vermieden werden, da dies den Schlaf stören und die Anpassung an die neue Zeitzone erschweren kann.
Generell gilt, dass Sie mit diesen hilfreichen Substanzen beim Jetlag sparsam umgehen und diese nur ergänzend zu einer generell guten Schlafhygiene einsetzen sollten. Zu einer solchen Praxis gehört beispielsweise regelmäßiger Schlaf, der sich am besten an Ihren regulären Schlafgewohnheiten zu Hause orientieren sollte. Damit das gelingt, sollte Ihre Schlafumgebung dunkel, ruhig und möglichst reizarm gestaltet sein. Ein komfortables Bett gehört in den meisten Hotels, in denen Geschäftsreisende absteigen, zur Standardausstattung, denken Sie aber vielleicht an Details wie eine Schlafmaske. Lüften Sie Ihr Zimmer vor dem Schlafen kurz durch für eine bessere Luftqualität und achten Sie auf eine angenehme, eher kühle Zimmertemperatur. Für eine gute Schlafhygiene sollten Sie außerdem die Nutzung eines Bildschirms direkt vor dem Schlafen vermeiden und am besten auch von der Arbeit, die auf Geschäftsreisen den gesamten Kontext bestimmt, etwas Abstand gewinnen. Schlaffördernde Praktiken können Meditation oder autogenes Training vor dem Schlafengehen sein.
Wellness auf Reisen
Nicht nur die Zeitumstellung in einem neuen Ort, sondern auch andere Stressfaktoren können sich negativ auf Ihre Performance auf Reisen auswirken. Sorgen Sie deshalb dafür, dass Sie generell auf der Reise immer wieder Momente der Entspannung und Wellness einbauen. Dafür können Sie sich schon vor der Reise besonders eingehend damit beschäftigen, was besonders entspannend auf Sie wirkt und eventuell nötige Ausstattungsgegenstände wie Sportartikel oder Ähnliches mitnehmen.
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Viele Menschen arbeiten zudem gezielt mit Entspannungstechniken wie aus der Tradition von Yoga oder fernöstlicher Meditation oder erlernen Methoden der progressiven Muskelentspannung. Diese verschiedenen Techniken können dazu beitragen, Stress abzubauen und den Körper auf Ruhe und Erholung vorzubereiten. Auf der Geschäftsreise sollten Sie dafür unbedingt spezielle Zeitfenster einplanen, in denen Sie sich ganz bewusst Raum zum Ausspannen nehmen.
Auch Wellness-Momente im Hotel Spa oder bei einer Massage können zur besonders wichtigen Entspannung auf Geschäftsreisen beitragen. Gleichzeitig sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten und eine gesunde Ernährung pflegen. Zwischen lokalen Leckereien, die gekostet werden wollen und offiziellen Geschäftsessen, bei denen Sie nur bedingt wählen können, was es zu essen gibt, kann die gesunde Ernährung auf Geschäftsreisen eine ganz besondere Herausforderung darstellen. Setzen Sie hier aber ganz bewusst eine Priorität, denn Sie brauchen viele wichtige Nährstoffe, besonders dann, wenn Sie ein anhaltend hohes Energieniveau aufrechterhalten wollen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Alkohol, die den Schlaf stören können, und setzen Sie stattdessen auf leichte und nahrhafte Speisen, um den Jetlag zu überwinden und Ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren.
Produktivität aufrechterhalten trotz Jetlag
Trotz guter Praktiken kann es durchaus sein, dass Sie auf Ihrer Geschäftsreise in den ersten paar Tagen mit Jetlag zu kämpfen haben. Um trotzdem produktiv sein zu können, kann Ihnen eine gute Vorbereitung und Organisation der Arbeit auf der Reise helfen. Arbeiten Sie mit effektiver Zeitplanung, um Ihre Arbeitszeit optimal nutzen und wichtige Aufgaben priorisieren zu können. Erstellen Sie einen detaillierten Zeitplan für Ihre Geschäftsreise und setzen Sie klare Ziele, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Arbeitspensum erreichen, auch bevor Sie den Jetlag so ganz überwinden.
Nehmen Sie sich regelmäßig kurze Pausen, um sich zu erholen und den Geist zu erfrischen, während Sie auf Geschäftsreisen sind. Besser als die klassische Raucherpause ist hier ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft, ein Moment für Dehnübungen oder eine Pause für einen gesunden Snack zwischendurch. Diese kleinen Breaks können dazu beitragen, die Produktivität zu steigern und den Jetlag zu überwinden, indem sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Ruhe und Erholung bekommen, um Ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
Fazit
Insgesamt erfordert das Überwinden des Jetlags auf Geschäftsreisen eine Kombination aus diszipliniertem Einhalten der eigenen Schlafgewohnheiten, gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und effektiven Stressbewältigungsstrategien. Indem Sie diese Strategien in Ihre Reiseroutine integrieren, können Sie den Jetlag minimieren und Ihre Produktivität auch auf Geschäftsreisen erhalten.
