La guía para viajeros de negocios: Mantenerse en forma y activo durante el viaje

Una rutina deportiva saludable, una dieta adecuada, relajación y bienestar: hay muchas cosas que no sólo mejoran la salud y la forma física en un viaje de negocios, sino que también aumentan el bienestar y el rendimiento. Con todo lo que hay que gestionar durante un viaje de negocios, estos aspectos quedan rápidamente relegados a un segundo plano, pero realmente merece la pena darles prioridad para garantizar una experiencia de viaje más agradable. Con la ayuda de nuestra pequeña guía, podrá disfrutar más de su próximo viaje de negocios y hacerlo con más éxito - y, lo mejor de todo, volver a casa fresco y renovado.

Hábitos saludables

Cualquiera que haya intentado alguna vez hacer su vida cotidiana más sana y activa sabe que las rutinas son la única forma de integrar de forma permanente y sostenible en sus propias rutinas cosas que no le convienen necesariamente. Mantener hábitos saludables es también la clave para mantenerse en forma cuando se viaja por negocios.

Independientemente de si su rutina personal de salud está más relacionada con una dieta determinada, ejercicios físicos específicos, deportes o técnicas de relajación y meditación, todo lo que le resulte útil en su vida cotidiana en casa también debe mantenerlo en su viaje de negocios. Llévese de viaje todos los utensilios o equipos necesarios e infórmese con antelación sobre las opciones locales para poner en práctica su rutina de salud allí donde se encuentre. Sea flexible y creativo: no todo tiene por qué ser exactamente igual que en casa.

Actividad física en los viajes de negocios

Viajar por trabajo no significa renunciar a la actividad física. De hecho, es una oportunidad para descubrir nuevas formas de mantenerse activo a pesar de las largas jornadas de trabajo. Busque formas sencillas de incorporar a su día un poco más de ejercicio al aire libre. Vaya andando a sus citas en la medida de lo posible o alquile una bicicleta para explorar una ciudad extranjera y hacer algo por su forma física al mismo tiempo.

La mayoría de los hoteles también ofrecen instalaciones de fitness que permiten a los huéspedes hacer ejercicio entre horas, antes o después del trabajo. Infórmese con antelación de la oferta y, si es posible, elija un hotel que disponga de una gama de aparatos de fitness a su medida. Ya sea cardio en la cinta, entrenamiento de fuerza con mancuernas o una sesión de yoga para relajarse, mantenerse activo es lo más importante.

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La dieta adecuada

Con los muchos factores cambiantes que se dan cuando se viaja, hay que intentar que el día sea lo más regular posible. Por ejemplo, empieza con un desayuno nutritivo que alimente tu cuerpo para el día siguiente. Opta por productos integrales, proteínas magras y fruta fresca para garantizar un alto nivel de energía duradera y evitar que vuelvas a tener hambre enseguida. Asegúrate también de mantenerte hidratado, sobre todo si viajas a un clima más cálido o pasas muchas horas en reuniones. Evite el exceso de bebidas azucaradas y con cafeína, ya que pueden provocar deshidratación y falta de energía.

Si come en un restaurante durante un viaje de negocios, opte conscientemente por platos a la plancha o al vapor en lugar de opciones fritas y muy condimentadas. Prefiera ensaladas, verduras y platos de proteínas magras para que sus comidas sean equilibradas y nutritivas. Además, evite comer en exceso y considere la posibilidad de pedir varios aperitivos pequeños en lugar de un plato principal grande.

Regálate bienestar

No sólo la actividad física es crucial para su forma física durante los viajes, tampoco debe descuidar el componente mental de su bienestar. Para sentirse equilibrado y centrado a pesar de todo el ajetreo del viaje, debe prestar atención al autocuidado en forma de meditación, ejercicios de relajación como el entrenamiento autógeno o ejercicios de respiración o estiramientos. Estas sencillas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar el bienestar general.

Muchos hoteles también ofrecen instalaciones de bienestar como servicios de spa, saunas o salas de relajación. Aquí podrá darse un capricho a conciencia y, sobre todo, recompensarse por el duro trabajo realizado durante el viaje. Regálese un masaje o una sesión de sauna para regenerar cuerpo y mente.

Gestión del estrés

Para no sentirse abrumado por las numerosas exigencias y factores de estrés de un viaje de negocios, conviene familiarizarse con formas eficaces de gestión del estrés antes de viajar. Al fin y al cabo, puede ocurrirte cualquier cosa, desde retrasos en los vuelos hasta sorpresas desagradables con el colchón del hotel o vecinos de habitación ruidosos, pasando por horarios apretados. Trabaje con ejercicios de atención plena o relajación muscular progresiva para contrarrestar esos factores de estrés y calmar su mente y su cuerpo de forma rápida y eficaz en situaciones estresantes.

Para controlar aún mejor el estrés durante su próximo viaje de negocios, es aconsejable una buena y detallada organización previa. Las citas más importantes deben anotarse en una agenda precisa, en la que también pueda anotar los detalles de la reunión correspondiente y, sobre todo, la hora y el lugar de la misma. De este modo, siempre tendrá a mano lo más importante y podrá controlar fácilmente lo que está en la agenda. Una buena preparación del viaje también incluye empacar con tiempo todos los artículos esenciales para el viaje de negocios. Prepara lo esencial, como cargadores, adaptadores y documentos de viaje, con antelación para evitar el estrés de última hora.

Conclusión

En un viaje de negocios hay que superar al teleadicto que llevamos dentro tanto como en casa si queremos que nuestro día a día sea más activo y saludable. Sin embargo, al viajar a un entorno completamente nuevo con sus propias circunstancias, el viaje puede ser una verdadera oportunidad para abandonar hábitos poco saludables e integrar en su lugar hábitos que mejoren su bienestar, su rendimiento mental y su forma física general. Si aprovecha la oportunidad y hace todo lo posible por incorporar una alimentación sana, suficiente ejercicio y una relajación adecuada a su jornada laboral, estará en el buen camino para disfrutar de viajes de negocios más agradables y versátiles. Si además trabaja en la gestión de su estrés, podrá afrontar relajado su próximo viaje.