出張者のためのガイド出張中も健康でアクティブに

健康的なスポーツ習慣、適切な食事、リラクゼーション、ウェルネスなど、出張中の健康やフィットネスを向上させるだけでなく、幸福感やパフォーマンスを高めるものはたくさんある。出張中はやらなければならないことがたくさんあるため、こうしたことはすぐに後回しになってしまいますが、出張をより楽しいものにするためには、優先順位をつける価値があります。この小さなガイドを参考に、次の出張をより楽しみ、より成功させ、そして何よりもフレッシュでリフレッシュして帰国しよう。

健康的な習慣

日常生活をより健康的で活動的なものにしようとしたことのある人なら誰でも、必ずしも自分に合わないことを恒久的かつ持続的に自分のルーティンに組み込むには、ルーティンが唯一の方法であることを知っている。健康的な習慣を維持することは、出張時に健康を維持する鍵でもある。

個人的な健康習慣が、特定の食事、特定の身体運動、スポーツ、リラクゼーション法、瞑想など、どのようなものであれ、自宅での日常生活で役立つと思うことは、出張先でも維持すべきです。出張には必要な道具や器具をすべて持参し、滞在先で健康習慣を実践するための現地オプションについて事前に問い合わせておくこと。すべてが自宅とまったく同じである必要はありません。

出張先でも体を動かす

出張はフィットネスを諦めることではありません。むしろ、長時間の勤務にもかかわらず活動的でいられる新しい方法を発見するチャンスです。1日にもう少し屋外での運動を取り入れる簡単な方法を探しましょう。約束の場所までできるだけ歩いたり、自転車を借りて外国の街を探検したり、同時にフィットネスもしましょう。

また、ほとんどのホテルにはフィットネス施設があり、仕事の合間や前後に適度な運動をすることができる。事前にどのような設備があるか確認し、できれば自分に合ったフィットネス器具が揃っているホテルを選びましょう。トレッドミルでの有酸素運動、ダンベルを使った筋力トレーニング、リラックスするためのヨガセッションなど、ここではアクティブに過ごすことがすべてです。

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正しい食生活

旅行中は様々な要素が変化するため、できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。例えば、栄養価の高い朝食から始めて、一日の燃料を補給しましょう。全粒粉製品、赤身のタンパク質、新鮮なフルーツを選ぶと、エネルギーが長持ちし、すぐにお腹が空くのを防げます。また、特に温暖な気候への旅行や長時間の会議の場合は、水分補給を怠らないようにしましょう。カフェイン入りの飲み物や甘い飲み物は、脱水症状やエネルギー低下につながるので避けましょう。

出張先でレストランで食事をする場合は、揚げ物や濃い味付けではなく、グリル料理や蒸し料理を意識的に選ぶ。バランスのとれた栄養価の高い食事を心がけるため、サラダや野菜、タンパク質の少ない料理を好む。また、食べ過ぎを避け、大きなメインディッシュを1品注文するよりも、小さな前菜を何品か注文するようにしましょう。

自分へのご褒美

旅行中のフィットネスに欠かせないのは運動だけでなく、ウェルビーイングの精神的要素も軽視してはならない。旅先での喧騒にもかかわらず、バランスの取れた中心的な感覚を得るためには、瞑想、自律訓練法、呼吸法、ストレッチなどのリラクゼーション・エクササイズなどのセルフケアに気を配る必要がある。これらの簡単な習慣は、ストレスを軽減し、集中力を高め、全般的な幸福感を高めるのに役立つ。

また、多くのホテルがスパサービス、サウナ、リラクゼーションラウンジなどのウェルネスアメニティを提供している。ここでは、意識的に自分にご褒美を与えることができ、何よりも旅行中に頑張った自分にご褒美を与えることができる。マッサージやサウナで心身ともにリフレッシュしましょう。

ストレス管理

出張中のさまざまな要求やストレス要因に圧倒されないようにするため、出張前に効果的なストレス対処法を知っておく必要がある。フライトの遅れ、ホテルのマットレスや騒がしい隣人との不愉快なサプライズ、タイトなスケジュールなど、結局のところ、何が起きても不思議ではありません。マインドフルネス・エクササイズや漸進的筋弛緩法（プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション）で、そうしたストレス要因に対抗し、ストレスの多い状況でも素早く効果的に心身を落ち着かせましょう。

次回の出張でストレスをさらに上手に解消するためには、事前にしっかりと整理整頓し、詳細な予定を立てておくことをお勧めします。最も重要なアポイントメントは、正確なスケジュール帳に記入し、そこにそれぞれのミーティングの詳細と、何よりもミーティングの時間と場所を記入しておく。こうすることで、常に最も重要なことが一目でわかるようになり、現在何が議題になっているかを簡単に把握することができる。良い出張準備には、出張に必要なものをすべて余裕を持ってパッキングすることも含まれる。充電器やアダプター、旅行書類などの必需品は事前に準備し、直前になってストレスを感じないようにしましょう。

結論

日常生活をより活動的で健康的なものにしたいのであれば、出張先でも自宅と同じように内なるカウチポテトを克服しなければならない。しかし、出張先はまったく新しい環境で、それなりの環境が整っているため、出張は不健康な習慣を断ち切り、代わりに幸福感、精神的パフォーマンス、全般的なフィットネスを向上させる習慣を取り入れる絶好の機会となる。この機会をとらえ、健康的な食事、十分な運動、適切なリラクゼーションを仕事中に取り入れる努力をすれば、より楽しく多目的な出張への道が開ける。また、ストレスマネジメントにも取り組めば、次の出張もリラックスして臨むことができるだろう。